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認識骨質疏鬆症,4大重點存骨本

什麼是骨質疏鬆症?

 為一種全身骨骼慢性病,一般人骨質密度最高的時候約在20至30歲左右,過了這個高峰期後,骨質便會隨著年紀的增長漸漸流失,一旦流失的速度過快,導致骨骼呈現中空疏鬆且脆弱的狀態時,便會提高骨折的風險,而這正是所謂的骨質疏鬆症。

 骨質疏鬆症通常沒有太明顯的症狀,但是只要輕微的碰撞或跌倒,就可能造成骨折的發生,並且此時患者才會驚覺到自己的骨骼已不如以往健康!

判斷自己是否是骨質疏鬆症的高危險群

  • 年紀大
  • 家族有骨質疏鬆病史
  • 曾經有骨折
  • 女性早期停經
  • 體重過輕
  • 鈣質攝取不足
  • 不良生活習慣(如吸菸、酗酒、缺乏運動等)
  • 長期服用可能影響骨質密度之藥物(如類固醇藥物等)

骨鬆332自我檢測

 在家也可以做幾個簡單的檢測,如果有符合任一項,就要小心自己是否有骨質疏鬆症。(如有任何疑慮,請立即就醫)

  • 身高矮了3公分以上
  • 身體靠牆,後腦杓與牆間距3公分以上
  • 肋骨下緣與骨盆間距小於2公分
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從日常來預防骨質快速流失

 骨質疏鬆症往往會影響到日常生活上的行動,因此我們應該要做好日常保健,以預防或延緩骨質疏鬆症。另外,也建議大家要從年輕時就開始存骨本喔!以下就來告訴各位日常保健的四大重點:

  • 養成良好的生活習慣:不抽菸、不飲酒、不攝取過多的咖啡因。
  • 建立運動的習慣:增強骨密度與肌力,改善身體的平衡,以減少跌倒及骨折的發生。
  • 均衡飲食:每日應攝取適量的鈣質、蛋白質及維生素D。
  • 適度曬太陽:每天10至20分鐘,促進維生素D的合成。
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 最後,鼓勵民眾可以定期至各大醫院,進行骨質密度的檢測,由專業人員、機器進行精密檢查,如果有其他疑問,也因立即尋求醫生協助,這樣才能有效地了解自身骨骼的健康程度,並遠離骨質疏鬆症喔!即使骨質有疏鬆的症狀,也無需過度慌張,只要配合醫生的治療及做好日常保健,也能與骨鬆症和平相處!

 目前,測量骨質密度檢測(bone mineral density, BMD)最準確的方式,是利用中軸型雙能量X光吸收儀(dual-energy X-ray absorptiometry, DXA),同時測量腰椎及髖骨。下表為骨密度檢測結果說明:

參考來源

衛生福利部國民健康署_骨質疏鬆

衛生福利部臺東醫院_認識骨質疏鬆症

健康2.0­_骨質疏鬆症/骨鬆會有什麼症狀?如何知道骨本夠不夠?「332」快速自我檢測

林新醫院_骨質疏鬆

力躍運動
力躍運動

力躍運動,位於台南。提供銀髮族體適能的服務,在社區、安養機構、私人企業穿梭,一群喜歡高齡者散發熱血溫暖的年輕人。希望藉由運動看見改變,看見揚在臉上的笑容,延續健康餘命,「哩愛溫動,你要運動」!

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