文/陳瑄 職能治療師
最近穿脫衣服、洗頭、伸懶腰，只要抬高手肩膀就好痛，我得五十肩了嗎?
「五十肩」不僅會造成疼痛不適的問題，也會影響日常生活，變得越來越不愛活動，只要抬起手就疼痛不已、難以活動，本文將與大家分享五十肩的原因、症狀、自我檢測方式，並分享簡易的五十肩運動!
認識五十肩
五十肩是什麼?
- 五十肩原名為冰凍肩(Frozen Shoulder)，為沾黏性肩關節囊炎
- 形成原因為肩關節囊發炎所導致疼痛及活動幅度受限，特徵是患者會有明顯的活動受限及疼痛造成舉手困難
- 因為好發五十歲上下的患者，故稱作五十肩
五十肩總共分為三期，以下介紹各期會發生的症狀及維持時間!
發炎期Freeing Stage
- 為最疼痛時期
- 肩膀疼痛問題持續6-9個月
冰凍期Frozen Stage
- 疼痛下降，關節活動受限
- 僵硬受限問題持續4-12個月
解凍期Thawing Stage
- 疼痛逐漸消失，關節受限為主
- 緩解所需時間6個月-2年
日常生活五十肩自我檢測
如何檢測自己是否有五十肩可能，以下分享4項日常生活中可以簡單自我檢測的幾個動作!
- 扣內衣
- 擦屁股
- 梳頭髮
- 洗頭髮
若以上動作難以做到，就可能有五十肩的狀況！
五十肩治療方式
五十肩治療方式為醫院療程+復健運動，以下與大家各別分享五十肩在醫院能做的治療以及要看哪一科
醫院療程
- 消炎止痛藥:使用非類固醇消炎止痛藥（NSAID）或乙醯胺酚(Acetaminophen）以控制疼痛、降低發炎。
- 針劑治療：肩關節腔內注射類固醇、PRP增生療法。
- 手術治療:在全身麻醉下直接進行關節鬆動術，以外力將沾黏的肩關節囊扯開。
- 物理治療:以不同的手法處理沾黏的關節和放鬆周邊組織，如利用關節鬆動術鬆開關節囊，可以改善肩膀活動度。
- 復健儀器:使用短波、微波、干擾波、經皮電刺激、雷射等儀器，可以放鬆緊繃的肌肉和關節囊，增加組織延展性，也能夠降低疼痛
那五十肩要看哪一科呢?
1.復健科
- 藥物治療
- 儀器治療(物理治療)
- 徒手治療(物理治療)
- 運動治療(物理治療)
2.骨科
- 藥物治療
- 注射治療
- 物理治療
接下來與大家介紹除了醫院療程外，平時在家能做什麼來減緩五十肩的疼痛及在各時期能做的復健運動
發炎期(Freeing Stage)
- 手指爬牆-由下往上爬，舉至最高點維持10秒，重複10次，一日做3~5回。
- 鐘擺運動-疼痛手放輕鬆自然向下垂，另一手支撐於椅背或桌子，將疼痛手前後擺動至小圈旋轉，順時鐘及逆時鐘各轉10圈，一日做1回。
- 毛巾運動-上手將下手往上拉，將下手拉到背部，一日做10-20回。
冰凍期(Frozen Stage)
- 彈力帶輔助肩關節旋轉-由前往後轉一圈，再轉回來，重複10次，一日做3回。
解凍期(Thawing Stage)
- 肩膀肌肉訓練-雙手拿著彈力帶，手肘與身體呈90度，腋下夾緊身體，將疼痛側手臂向外轉至極限後維持3-5秒鐘，重複10-15次，一日做1回。
- 肩膀後側伸展-坐於有靠背的椅子，手向後抓住椅背，盡量將手向上或向外抓握，將身體往後靠，維持姿勢2分鐘以上，感到肩膀後側肌群緊繃，一日至少3回。
【貼心小提醒】如果有狀況建議就醫找尋專業人士做治療！
＊參考資料整理來源＊
7 stretching & strengthening exercises for a frozen shoulder
