疫情來襲，待在家好無聊怎麼辦？台南市政府與台南市愛運動動無礙巡迴指導團合作拍攝防疫運動影片，以【居家運動10分鐘 l 防疫身材度走鐘】為口號，推出居家運動10分鐘系列，結合體適能五大要素（心肺適能、柔軟度、肌力、肌耐力、身體組成）設計輕鬆易上手的運動，有筋膜伸展、瑜伽伸展、肌力有氧循環、間歇運動等主題。
力躍運動本身提供全齡的體適能課程，以中高齡者為主要服務對象，這次台南市政府邀請基錩老師與良進老師參加居家運動系列影片拍攝，將多年來於社區活動中心、運動中心的教學經驗導入運動編排裡，分別以筋膜伸展與肌力有氧循環兩個系列課程呈現。
自110年6月14日起至110年6月20日於有線電視與網路平台播出
【播出時間】
上午8點半（首播）
晚上六點（重播）
【播出管道】
台南市有線電視第3公用頻道
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筋膜伸展 – 阿錩老師：https://www.facebook.com/tainantoday/videos/544135023427260/
肌力有氧循環-阿進老師：https://www.facebook.com/tainantoday/videos/825909404997309
在家運動時要注意運動傷害的產生，有幾個原則需要特別注意
１、先避免跳躍動作
2、難度太高時，了解退階動作或用替代動作執行
3、循序漸進，慢慢增加運動強度
4、穿著合宜的服裝、選擇合適的空間大小
［ 本文參考自康健，原文為居家運動傷害多，肌肉痠痛、膝蓋受傷…專家提供4項建議 ］
